运动后一小时内吃300克左右,在昨天健身的时候，一个帅气的教练走到我面前，帮我规范动作,但是肌酸不建议初学者使用健身,我是一名健美运动员，平时的营养补充对我们来说很重要,过了一会儿，他问我要不要增肌，我说要,要想坚持吃下去，一定要坚持，而且对肾脏也有很大影响。
在1、 健身一定要吃蛋白粉吗
昨天健身的时候，一个帅气的教练走到我面前，帮我规范动作。过了一会儿，他问我要不要增肌，我说要！他说你一定要多补充蛋白质，然后我说我每天吃2个鸡蛋，2盒牛奶，1个香蕉，1个苹果，晚餐和平时差不多。然后他说远远不够，还要买蛋白粉。他还拿他当例子。他说他之前比我瘦健身，刚开始练了几个月也没什么明显效果，就买了蛋白粉吃了，短时间就有明显的增肌效果(他现在身材真的很完美)。然后他说他们这里有卖，让我看看。因为我觉得有点像推销，我礼貌地拒绝了。回来后，我仔细看了论坛里的一些帖子。很多人说吃蛋白粉有副作用，还说蛋白粉可以增肌。要想坚持吃下去，一定要坚持，而且对肾脏也有很大影响。
2、 健身一定要吃肌酸吗?只吃蛋白粉行不行啊?我是一名健美运动员，平时的营养补充对我们来说很重要。肌酸是我们营养补充的一部分，肌酸不会引起依赖性的问题。我还不知道你的具体情况，但我猜你应该是大三健身，你接触健身时间不长，对营养学的补充知识知之甚少。我每天都补充类似的营养，肌酸的作用对于我们来说主要是增加力量，增加肌肉饱和度，促进肌肉生长，对于一个健美运动员来说是必不可少的。但是肌酸不建议初学者使用健身，肌肉生长需要多种营养。就算吃蛋白粉，没有充分吸收也很难长肌肉，可以，建议正常饮食，运动后增加红肉的摄入。最好选择牛筋和金枪鱼，鸡胸肉也可以。运动后一小时内吃300克左右。
