多余的蛋白质可以用蛋白粉补充，一勺含蛋白质25g左右,少量多餐的吸收效率更好,营养对每个人来说都是必不可少的，尤其是从事健身肌肉训练的人,健身在增肌训练过程中，能量主要由糖原提供,5.训练前后多吃几顿饭，注意营养补充,如果真的需要什么补充，可以增加肌肉粉,什么样的食物可以高效增肌,瘦子增肌是有饮食要求的。
现在不需要蛋白粉了。最重要的是碳水化合物的摄入。如果真的需要什么补充，可以增加肌肉粉。
每人每天所需脂肪为:你的体重x 0.45g如果一个体重60kg的人每天摄入的脂肪不超过27g。蛋白质需求量为:非运动日:0.9g x你的体重kg；有氧日:1.3克x你的体重kg；力量训练日:1.8-2.0g x你的体重kg。比如一个人体重70kg，这三种情况下的蛋白质补充量分别为65克、91克、140克。一个人在正常饮食中大约会摄入50-60克蛋白质。多余的蛋白质可以用蛋白粉补充，一勺含蛋白质25g左右。根据美国营养与饮食协会(AND)和美国运动医学协会(ACSM)的建议，运动员每天的碳水化合物摄入量应控制在6-10g/kg体重。比如一个体重70kg的运动员，每天要摄入420-700克碳水化合物。你摄入的蛋白质少了点，碳水化合物少了点，脂肪多了点。
3、 瘦子增肌的话对饮食有没有要求瘦子增肌是有饮食要求的。1、增肌期饮食原则，营养对每个人来说都是必不可少的，尤其是从事健身肌肉训练的人。什么样的食物可以高效增肌？你需要注意以下饮食原则，2.补充足够的热量。肌肉生长消耗能量，没有足够的热量，就无法保证肌肉的正常生长。3.补充足够的碳水化合物，健身在增肌训练过程中，能量主要由糖原提供。碳水化合物的摄入可以补充糖原，供给能量，防止训练引起的肌肉分解，4.补充优质蛋白质。它是蛋白质构成肌肉的基石，是肌肉生长的基础，所以你必须每天摄入足够的优质蛋白质，5.训练前后多吃几顿饭，注意营养补充。少量多餐的吸收效率更好，训练前需要补充能量，保证训练时的能量供应。训练后需要补充碳水化合物、蛋白质等优质营养物质，促进肌肉恢复和生长。
