最好是晨跑，为睡眠中僵硬的四肢获得足够的氧气(有氧训练),每次练习前要做准备活动，让身体充分放松，有利于提高柔韧性,周末是系统训练的好时机，时间充裕，一定要把握好,准备的器材:哑铃(男神5KG，女神2.5kg)训练周期:每周练五天，休息两天，吃一天,大三女生健身计划:1。
时间:安排在早晚。准备的器材:哑铃(男神5KG，女神2.5kg)训练周期:每周练五天，休息两天，吃一天。有氧排列:肌肉群训练、胸、肩、背、腿、臀、腹、臂。无氧排列:跑步。1.跑跑步机，慢跑10分钟热身。2.拉伸要练习的肌肉(使用静态拉伸)。3.少食多餐，放慢进食速度，多吃蔬菜和粗粮，多喝水，控制高热量食物的摄入。
每次练习前要做准备活动，让身体充分放松，有利于提高柔韧性。尽量不要或少做激烈的足球对抗练习(主要指学校里的比赛)。周末是系统训练的好时机，时间充裕，一定要把握好。最好是晨跑，为睡眠中僵硬的四肢获得足够的氧气(有氧训练)。然后做一些球类运动。
大三女生健身计划:1。6.5的速度，快走15分钟。唤醒身体，进入运动状态。二、哑铃卧推——3组。第一组:3斤，20次。休息2分钟；第二组:5斤，15次。休息2分钟；第三组:10磅，6—10乘以3，哑铃鸟—第三组。第一组:3斤，15次，休息2分钟；第二组:5斤，15次，休息2分钟；第三组:3斤，精疲力尽，。四。膝盖俯卧撑-2组。第一组:做力竭运动，休息3分钟；第二组:精疲力尽。
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