动作:坐(或站)双手持哑铃挂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯曲至最高点，稍停片刻，再慢慢恢复,第一，哑铃确实有点小，还有一个月就该举重了,祝你身材好,动作:站立，上身自然向前弯曲，一手持哑铃挂在身体前方，上臂靠在同侧膝盖或腿上,动作:坐(或站)，握哑铃双手放在身体两侧，掌心相对，手肘放在身体两侧,或者跑步机健身自行车什么的。
做任何运动之前，热身都是必要的，有助于防止肌肉拉伤。至于你肱二头肌效果不好，我分析主要有两个原因。第一，哑铃确实有点小，还有一个月就该举重了。还有，肌肉是一个整体系统，不能只锻炼一个方面，要锻炼肱二头肌。
1。交替弯曲:主要练肱二头肌，分开肱二头肌。动作:坐(或站)，握哑铃双手放在身体两侧，掌心相对，手肘放在身体两侧。以肘关节为支点，向上弯曲，同时手掌朝上，前臂向外旋转，提至最高点收紧肱二头肌，稍停片刻，再控制复位。轮流。2.交替弯曲:主要练二头肌肌峰。动作:站立，上身自然向前弯曲，一手持哑铃挂在身体前方，上臂靠在同侧膝盖或腿上。将另一只手臂放在同一个膝盖或腿上，以稳定身体。用哑铃向上弯曲手臂至最高点，使肱二头肌收缩至极限，停一会儿，再慢慢恢复。3.侧弯:主要练肱肌和前臂肌。动作:坐(或站)双手持哑铃挂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯曲至最高点，稍停片刻，再慢慢恢复。提示:双臂可以同时做，也可以交替做。
3、关于初次去 健身俱乐部的咨询,请大大们帮帮我花钱就好好利用。没有私教可以问教练，。，有效的运动姿势标准非常重要。，。他一般会给你做个计划什么的，。至于花钱的衡量标准，确实有些不合理，但是没什么大不了的。，无论如何，我要实现我的目标。，。坚持是最重要的，。做有氧运动减肥就行了，。或者跑步机健身自行车什么的，。塑造训练方法我就不说废话了，。网上有很多，。，祝你身材好。
