力量健身组合,三角形推荐5组每组12个用尽重量
三角形推荐5组，每组3-12个，重量相同，先做12个用尽重量，重量不变时再减重量数，实在做不了再减重量,第三天:腿、臀、哑铃抱肩深蹲5组，每组20个，分组减重，保证每组都筋疲力尽,侧举，3组相同重量，每组12个,5组耸肩，每组8个，重量相同,用力拉，热身一组20个小重量，正式做5组，用最大重量，每组6个。1、力量健身计划Day1:练习背划船、双头划船、斜哑铃划船五组，每组10个，有条件时做引体向上。5组3-5组无限双头单手屈体，每组10个，每次收缩后停留1秒。5组耸肩，每组8个，重量相同。第二天:五组平胸...
更新时间：2023-05-22标签： 力量健身组合每组用尽健身三角形重量 全文阅读