中级健身训练计划,平板哑铃和小鸟分组练胸每组8个
每组尽量做8到12个(自行调节重量),反手俯卧撑(即身体悬空，手脚同高，撑起)四组，每组八个,周一练胸，推荐平板哑铃，有四组平板哑铃和小鸟,如果饿了，中间可以加一点饭,小鸟弯腰用超级团,弯腰举哑铃划船,如果是减脂，也没什么特别的计划,每日实力训练控制在一小时内。{0}1、哑铃健身计划周一练胸，推荐平板哑铃，有四组平板哑铃和小鸟。每组尽量做8到12个(自行调节重量)。最后可以做高水平俯卧撑(也就是双手撑在哑铃上)。三组，每组都筋疲力尽。星期二，我有三个头。反手俯卧撑(即身体悬空，手脚同高，撑起)四组，每组八...
更新时间：2023-03-08标签： 中级健身训练计划哑铃每组分组平板小鸟 全文阅读