练二头肌有两种方法:举哑铃,举杠铃(曲柄和直柄杠铃都试试),或者用拉力器举,现在二头肌鼓鼓的,很好看,超级组是在练习完二头弯曲后,立即做三头的弯曲拉伸或推下丁字杠,一起练习对侧肌肉群,消除对方肌肉群的疲劳,更好地达到力竭的效果,以5组练习开始为宜,逐渐增加到8至12组,找专业教练,制定健身计划。1、如何在健身房练二头肌找专业教练,制定健身计划。DlY方案:每个项目测试自己的最大力量负荷,然后按照负荷的60%到80%进行锻炼,组间休息时间不超过5分钟。以5组练习开始为宜,逐渐增加到8至12组。大致就是这样,...
更新时间:2023-03-26标签: 健身房二头练几组二头练几组健身房 全文阅读