家庭哑铃健身增肌计划表
三头肌:颈后3*8屈伸,周四肱骨两头，斜板哑铃弯，四组，每组八到十二个,最后可以做高水平俯卧撑(即把手放在哑铃),背部肌肉:单臂划水3*10,直立哑铃弯曲，双臂交替,一周计划周一练胸，四组药片哑铃推荐和药片哑铃飞鸟,胸肌:哑铃卧推4*10，哑铃飞鸟3*8,弯腰哑铃划船。{0}1、哑铃健身计划网上有个8分钟的腹肌教程，分3个级别。二头肌是弯曲的:每天4*8(前面的套数是)。三头肌:颈后3*8屈伸。胸肌:哑铃卧推4*10，哑铃飞鸟3*8。背部肌肉:单臂划水3*10。三角肌:推:3*8，侧提:2*8，弯腰侧提:...
更新时间：2023-04-12标签： 家庭哑铃健身增肌计划表计划表增肌哑铃健身家庭 全文阅读