下午:背部和腰部肌肉,背部放一些重物,然后弯腰,起身,继续做,对了,有一项喜欢的运动就完美了,因为你不想当肌肉男,那么,健身房间就不用去了,需要注意的是,准备活动要充分,然后一些剧烈运动就可以带动全身的每一个动作,给自己买一对哑铃,一个健身椅子,一个健身毯子。{0}1、求一全身锻炼的计划表早上起来做俯卧撑:二头肌、三头肌、胸肌可以用俯卧撑练习。具体做法:双手分开与肩同宽,俯卧撑时手臂向外伸展,可以练三头肌和胸肌。另外双手紧压置于胸肌下,手臂向后倾斜。俯卧撑时,手臂夹在两根肋骨上,这样可以锻炼二头肌和胸肌。...
更新时间:2024-02-17标签: 一次练完全身健身计划健身计划 全文阅读