下午:背部和腰部肌肉，背部放一些重物，然后弯腰，起身，继续做,对了，有一项喜欢的运动就完美了,因为你不想当肌肉男，那么，健身房间就不用去了,需要注意的是，准备活动要充分，然后一些剧烈运动就可以带动全身的每一个动作,给自己买一对哑铃，一个健身椅子，一个健身毯子。
早上起来做俯卧撑:二头肌、三头肌、胸肌可以用俯卧撑练习。具体做法:双手分开与肩同宽，俯卧撑时手臂向外伸展，可以练三头肌和胸肌。另外双手紧压置于胸肌下，手臂向后倾斜。俯卧撑时，手臂夹在两根肋骨上，这样可以锻炼二头肌和胸肌。简而言之。仰卧起坐可以锻炼腹肌。晨跑:下半身肌肉锻炼，大腿小腿在跑步，跳绳，做蛙跳。下午:背部和腰部肌肉，背部放一些重物，然后弯腰，起身，继续做。晚上:建议锻炼柔韧性，因为柔韧性好了，基本上事半功倍。还有你的坚持。
有目标就好办！你的目标是看起来强壮有力！首先，我想说你有点瘦。如果你想变得强壮，你需要增加一些体重。毕竟肌肉也是肉。有了肉的基础，你就可以练出你想要的肌肉。因为你不想当肌肉男，那么，健身房间就不用去了。注意一些日常锻炼，就能达到你想要的目标。比如坚持早操晚操。需要注意的是，准备活动要充分，然后一些剧烈运动就可以带动全身的每一个动作！给自己买一对哑铃，一个健身椅子，一个健身毯子。一有时间就运动。比如我在公司养了一对哑铃，没事就举着。当然，我给你最重要的建议是体重。需要补充一些。171cm的时候得65-70kg。说实话，我172cm，82 kg，所以肚子比较大。因为我一年四季都喜欢打篮球，所以我的腿上和胳膊上没有任何赘肉。对了，有一项喜欢的运动就完美了。我喜欢打篮球。多亏了这个，我的腿部肌肉更发达了。
每天一个部位，每个部位三个动作。每个动作5组，每组8-12次。
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