制定一套在家健身计划
手臂:挺举、侧拉、前平举(就是从大腿前侧举到手臂平行，这个我忘了怎么说了)和举，都是20个一组,躺在长凳上双脚放哑铃做腿部弯曲练习:手持哑铃做单腿提踵练习，将哑铃放在膝盖上做单腿或双腿提踵练习腹部:仰卧，将哑铃放在脑后，收腹坐起，可以锻炼上腹部肌肉；下腹部肌肉可以通过抬腿来训练,50人一组，3组,视时间而定，一般是复印件,一分钟休息一次就好。{0}1、求助帮我制定一个在家的健身计划Day1:上午:下背部、肱二头肌晚上:后第二天:上午:肩部、夜间胸部:肱三头肌第三天:上午:大腿、夜间腿部:下腹部:直腿硬拉肱...
更新时间：2023-04-07标签： 制定一套在家健身计划健身在家一套制定计划 全文阅读