哑铃徒手杠铃健身计划
坐姿哑铃颈部上推，前横举，侧横举，俯鸟，共四组，除俯鸟外为八至十二组,反手俯卧撑(即身体悬空，手脚同高，撑起)四组，每组八个,周四肱骨两头，斜板哑铃弯，四组，每组八到十二个,计划还行，适合初级阶段,最后可以做高水平俯卧撑(即把手放在哑铃),直立哑铃弯曲，双臂交替,周一的胸部训练，平板哑铃推荐，平板哑铃四组鸟,弯腰哑铃划船。1、哑铃健身计划周一的胸部训练，平板哑铃推荐，平板哑铃四组鸟。每组尽量做8到12个(自行调节重量)。最后可以做高水平俯卧撑(即把手放在哑铃)。三组，每组都筋疲力尽。星期二，我有三个头。反...
更新时间：2023-03-21标签： 哑铃徒手杠铃健身计划杠铃哑铃徒手健身计划 全文阅读