健身增肌每日摄入量
每周测量体重，如果体重增加就吃等量的卡路里,即使是低脂低糖饮食也需要超过你身体消耗的热量在增肌,成人每日所需热量:基础代谢的基础热量身体活动的热量消化食物的热量,重要的是每天/每周/每月的热量，而不是每餐的热量,每餐蛋白质摄入量不超过30克，是完全合理的,参考健身第一年肌肉增长5-10KG。{0}1、健身增肌的营养摄入量注意骨骼肌和骨骼的生长比例。参考健身第一年肌肉增长5-10KG。如果10斤中有一半的肌肉和脂肪加了一些氧气或者少了一些脂肪，如果肌肉脂肪是73，说明你在练，吃的很好。{1}2、健身人群每天...
更新时间：2023-04-12标签： 健身增肌每日摄入量增肌摄入量健身每日 全文阅读