每周测量体重，如果体重增加就吃等量的卡路里,即使是低脂低糖饮食也需要超过你身体消耗的热量在增肌,成人每日所需热量:基础代谢的基础热量 身体活动的热量 消化食物的热量,重要的是每天/每周/每月的热量，而不是每餐的热量,每餐蛋白质摄入量不超过30克，是完全合理的,参考健身第一年肌肉增长5-10KG。
注意骨骼肌和骨骼的生长比例。参考健身第一年肌肉增长5-10KG。如果10斤中有一半的肌肉和脂肪加了一些氧气或者少了一些脂肪，如果肌肉脂肪是73，说明你在练，吃的很好。
每餐蛋白质摄入量不超过30克，是完全合理的。因为他的身体在每个时间段消耗的蛋白质是不一样的，如果他在一段时间内摄入了过多的蛋白质，肌肉形态就无法完美形成。那么有人会问，你每餐吃的东西不应该超过30克，但是每天怎么能达到150克呢？那么这就涉及到健身 people里面一个很熟悉的名词:少吃多吃。
70kg 增肌每天摄入300g ~ 325g碳水化合物。为了增加肌肉，你需要高蛋白和大量的碳水化合物。即使是低脂低糖饮食也需要超过你身体消耗的热量在增肌。以每公斤体重4-4.5克左右为宜，比如50公斤。当天摄入200-225克碳水化合物比较合适。成人每日所需热量:基础代谢的基础热量 身体活动的热量 消化食物的热量。食物消化所需热量=10%x(人体基本代谢所需最低热量 体力活动所需热量)成人每日所需热量=1.1x女性:基本热量(卡路里)=体重(公斤)x9。男性:基本卡路里(卡路里)=体重(公斤)x10
4、...请问像我这样情况,如果想 增肌(增重你目前体重60公斤，约132斤，每天应该需要2650千卡才能有好的增重效果。现在的2000千卡还是比较少的。一天吃六顿效果更好。早上7点早餐，晚上10点早午餐，下午1点午餐，下午4点午餐，10点睡前宵夜。早餐、午餐、晚餐各530大卡，其余350大卡。当然一日三餐也是可以的。每餐需要多少热量，没有精确的科学依据。重要的是每天/每周/每月的热量，而不是每餐的热量。连续两周每天2650大卡，然后再增加500大卡到每天3150大卡。每周测量体重，如果体重增加就吃等量的卡路里。如果体重没有增加，下周就需要再增加500kcal的热量，坚持这样做，直到达到满意的体重。
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