最好选择65%-85%负载的哑铃,事情虽然简单，却能成就健美的身材,如果觉得这种练习没意思，可以用自己喜欢的音乐练习，或者跟着音乐哑铃健身操,健身设备对我们来说贵，但是健身你不用买设备,胸肌:哑铃卧推4*10，哑铃飞鸟3*8,men健身used哑铃根据自己的身体情况选择,哑铃等。
网上有个8分钟的腹肌教程，分3个级别。二头肌是弯曲的:每天4*8(前面的套数是)。三头肌:颈后3*8屈伸。胸肌:哑铃卧推4*10，哑铃飞鸟3*8。背部肌肉:单臂划水3*10。三角肌:推:3*8，侧提:2*8，弯腰侧提:2*8，前提:2*8。另外每天有适量的单杠和双杠，然后跑步，基本可以，但是运动完一定要休息一两天。
哑铃等。健身设备对我们来说贵，但是健身你不用买设备。可以用其他方法或者自制设备。可以用俯卧撑来加强上肢和胸部，可以骑自行车来加强下肢。如果想自己做装备，可以用不穿的牛仔裤做两个沙袋。事情虽然简单，却能成就健美的身材。归根结底是决心和毅力。只要每天练俯卧撑，骑两个小时自行车，四肢就会很强壮。记住，冰冻三尺，非一日之寒，要循序渐进，不能操之过急，否则，你的身体不会强壮，反而会受到损伤，得不偿失！另外，注意饮食适当，荤素均衡。
3、男士 健身用的 哑铃多重合适?men健身used哑铃根据自己的身体情况选择。运动的目的是增肌，最好选择65%-85%负载的哑铃。比如每次能举起的负重是10kg，那就选择6.5kg-8.5kg 哑铃的重量进行锻炼，每天练习5-8组，每组运动6-12次，运动速度不要太快，每组间隔2-3分钟。如果负荷过大或过小，间歇时间过长或过短，效果都会不好，运动的目的是减脂。建议你每组做15-25次或更多，每组间隔时间控制在1-2分钟，如果觉得这种练习没意思，可以用自己喜欢的音乐练习，或者跟着音乐哑铃 健身操。
