1低头蹲6组(热身组)，每组15个，休息1分钟,你不需要热身，因为你的身体已经热了,如果你有杠铃哑铃，我觉得你的训练可以很全面，成为肌肉男不是梦~你可以 QQ，我可以帮你制定详细的健身计划,2俯卧撑6组(热身组)，每组做你最大次数的80%-90%，休息1分钟。
我是专业的私人教练。计划的设定取决于你的目标，你的现状，你的体质。如果你有杠铃哑铃，我觉得你的训练可以很全面，成为肌肉男不是梦~你可以 QQ，我可以帮你制定详细的健身 计划。请填个表，附上你的照片，我可以帮你制定。
2、如何安排一周的 健身 计划1低头蹲6组(热身组)，每组15个，休息1分钟。2 俯卧撑6组(热身组)，每组做你最大次数的80%-90%，休息1分钟，3你家里有哑铃吗？不用，买一双可以调节重量的就行。哑铃托举练习肱二头肌，5组(热身组)，每组12个，休息1分钟，有6组4个卷腹，每组15个。你不需要热身，因为你的身体已经热了，休息1分钟。先这样练，如果你是那种平时很少运动的人，那你才刚刚开始运动。所以强度不能太大，初级训练法，循序渐进。你的坚持，初期训练应以劳逸结合为原则，以基础训练为主。每周三次力量训练，四次力量训练后有氧训练，隔天练习。
