下蹲时，用脚掌触地可以锻炼大腿的肌肉，用脚尖触地可以锻炼小腿的肌肉,应该慢慢跑或者散步，让身体慢慢恢复,当然，深蹲是一种可以有效锻炼下半身肌肉的运动,这块肌肉可以得到锻炼，全身的血液循环会得到改善，可以防止手脚变冷，还可以消除血液循环不畅带来的疲劳和乏力,跑步后不要马上停下来或坐下,建议你白天跑步后练习减肥操。
建议你晚上跑完步，停止练习减肥操。因为晚上运动太多。会影响睡眠质量，也会导致你锻炼的效果。所以我建议你睡前两小时停止运动。让身体进入一种休息和恢复的状态。第二天以最佳状态练习，是最好的。建议你白天跑步后练习减肥操。晚上不要练。
当然，深蹲是一种可以有效锻炼下半身肌肉的运动。下半身肌肉结实，即使走路或长时间站立也不易疲劳。下蹲时，用脚掌触地可以锻炼大腿的肌肉，用脚尖触地可以锻炼小腿的肌肉。小腿肌肉是一种重要的肌肉，用于将下半身的血液输送回心脏，甚至被称为第二心脏。这块肌肉可以得到锻炼，全身的血液循环会得到改善，可以防止手脚变冷，还可以消除血液循环不畅带来的疲劳和乏力。另外，这个运动对腹部和大腿也有很好的塑形作用，所以也非常适合想减肥的人。肌肉力量增加，身体脂肪容易被烧掉。但是深蹲对人体关节的影响很大，错误的姿势和盲目的增加体重都会导致膝盖受伤。而且如果做深蹲的速度太快，次数太多，会伤到膝关节，加重关节疾病。所以膝关节受伤的人最好不要深蹲。
3、跑完步后应该做什么,不应该做什么???跑步后不要马上停下来或坐下。这对你的心脏和肺不好，应该慢慢跑或者散步，让身体慢慢恢复。而且不要马上喝水，等10分钟以上再喝，也不要喝凉水！然后揉大腿和小腿，缓解肌肉的疼痛，不然后天肌肉会疼的很厉害。
