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20克蛋白质就够了，40克要在训练后立即服用。可以加入肌酸和葡萄糖(1比7)。训练后半小时内吃蛋白粉很有效。如果刚训练完就吃蛋白粉 肌酸，效果会更明显。不要刚训练完就洗澡，错过了最佳的营养补充时机；。喝蛋白粉的时候，最好吃两块饼干或者两片面包，这样蛋白粉可以在胃里“挂”一会儿，不会直接被消化。早上起来最好来一杯蛋白粉。经过第一天的训练和一夜的睡眠，你的胃是空的，以补充你的营养需求；蛋白粉本身有调节肠胃的作用，不会对身体造成伤害，但也要因人而异，要看训练强度。剂量应该慢慢增加，但不要太快。
瘦人饮食指导:主要原因:消化系统吸收不好或者食物量少:应对方法:因为吸收不好。所以少吃多吃，慢慢吃。帮助瘦子增肥增肥。通过锻炼，可以刺激肌肉，让自己看起来不那么瘦。同样体积的肌肉重量是脂肪的四倍。饮食指导:你可以在早餐和中餐之间加一份配餐。在午餐和晚餐之间添加一份配餐。在晚餐和睡觉之间加一顿正餐。胖人健身减脂饮食计划:主要原因:消化系统吸收太好或吃得太多。应对方法:遵循热量守恒定律，减少热量摄入，增加热量消耗。如果消耗远大于摄入，健身会有明显的减肥效果。通过跑步、跳绳、骑车、耐力泳等有氧运动，每次持续锻炼30-60分钟。饮食指导:食量比每日一餐减少三分之一，但三餐要定时点，可以预防胃病。不油腻。
3、请问 健身喝 大豆蛋白补充蛋白质可以吗?健身饮料大豆蛋白质，可以补充蛋白质。大豆蛋白质质量也不错，可以满足身体需求，促进肌肉生长。花样也很多，比如可以做成豆腐、豆浆、豆腐等各种形态，，以免吃腻。很多流行的人造肉都是由大豆蛋白质制成的，健身 eat 大豆蛋白质、大豆蛋白质来源广泛，价格便宜，补充其他辅食是不错的选择。
