既然楼主说需要专业术语，想必是基本动作，应该知道，那就不必啰嗦怎么做动作了,那么你每天需要训练的就是我们的力量训练，所谓的杠铃哑铃，还有一些局部的差异化训练,是公认的训练背阔肌最好、最快、最常用的训练动作之一，能有效刺激背阔肌,2.练习背部肌肉的有效动作，主要训练你的背阔肌、三角肌和肱桡肌。
1，引体向上。引体向上是锻炼背部肌肉的绝佳动作。主要锻炼部位为三角肌、菱形肌、斜方肌、肱二头肌、冈下肌和肱桡肌。方法练习双手握住单杠，双手拉动身体，直到下巴碰到单杠。保持手臂微微弯曲。然后重复动作。2.练习背部肌肉的有效动作，主要训练你的背阔肌、三角肌和肱桡肌。一般新手适合这个动作。练习:(1)双手握拍。在教练座位上坐直。(2)双手拉至上胸，返回，保持手臂微弯，重复动作。3.杠铃划船。是公认的训练背阔肌最好、最快、最常用的训练动作之一，能有效刺激背阔肌。做法:(1)吸气，直臂向后拉杠至小腿前下端；(2)以背阔肌收缩的力量，屈肘将杠沿小腿提至膝盖；(3)借助背阔肌的力量，将单杠提至大腿上方，同时保持胸部略僵硬。最后还原呼气。在减的过程中，一定要利用背阔肌的控制力，慢慢放下杠铃，直到手臂和肩膀完全放松，背阔肌完全伸展。
增肌:想要增肌，肯定需要大量的摄入。比如我们的蛋白质，你每公斤体重需要1.2g到1.6g，碳水化合物每公斤体重需要6g到8g。这些都是计算的非常精确的，所以你只能达到一个增肌的状态。那么你每天需要训练的就是我们的力量训练，所谓的杠铃哑铃，还有一些局部的差异化训练。减脂:可以做一些有氧运动，或者在有氧运动之前进行锻炼，多参加一些活动。这些方法都很好，久而久之你一定会做减脂的。同样，我们也需要监测或监督你的饮食，比如少油少盐，经常吃一些膳食纤维。这是一种非常完美的长期生活方式。这样既能减脂，又能对我们的内脏产生压力，对我们肠胃的压力也很小。我建议这个可以帮到你。
3、 健身房练背部,肩部肌肉方法!请用专业名词就行,说明组数,每组次数,间歇...既然楼主说需要专业术语，想必是基本动作，应该知道，那就不必啰嗦怎么做动作了。背、1、宽距离引体向上、10次X4组、间隔2分2、单手哑铃划船、12次X4组、间隔2分3、坐姿双手用力拉、12次X4组、间隔2分肩1、史密斯颈前、颈后俯卧撑、12次X4组、间隔2分2、哑铃、两侧举12次X4组、间隔2分3，但是，次数、组数、间隔时间不可能每个人都一样。要根据锻炼者自身情况进行调整，比如长距离引体向上被公认为最有效的动作，比如锻炼和背阔肌。第一次，你可以做10次，第二次，可能只有8次，第三次，可能可以做6次，最后，如果做不好，只能做2遍。这个动作很累，最后，刺激肌肉，效果越好。不能只看书上的表面文字就决定课程。
