不是说男的吗,做一些健身的练习，比如那个，然后注意饮食,我是体育生,健身一定要采取正确的方法，不要急于求成，采取循序渐进的原则，采用科学的方法健身,先练大肌肉，再练小肌肉,这是用来训练腿部肌肉、背部肌肉和肺部的,在运动方面，先做一个适合自己的健身计划，再做增肌训练。
在饮食方面，可以吃一些鸡胸肉、瘦牛肉、鱼、蛋清、奶制品和各种绿叶蔬菜。减肥期间要多吃瘦肉，因为瘦肉含有高蛋白、低脂肪、低碳水化合物。食用后既能满足营养需求，又有强烈的饱腹感。但是本身热量不会很高，不影响减肥的效果。绿色蔬菜也含有极低的热量，而且也有很强的饱腹感，所以减肥期间可以吃这类食物。在运动方面，先做一个适合自己的健身 计划，再做增肌训练。一般来说，你需要一周左右的时间来训练所有的主要肌肉群。而且一定要按顺序练习。先练大肌肉，再练小肌肉。这样会更有效率的达成你的目标！健身一定要采取正确的方法，不要急于求成，采取循序渐进的原则，采用科学的方法健身。
不是说男的吗？嗯，腿在慢跑。是腹部的动作。不要小看它。一样有用。做一些健身的练习，比如那个，然后注意饮食。每天早上起来喝一杯温开水很有必要。当然，其他时间也要喝。一天六七杯以上，不嫌多。饭前少吃一个苹果(或其他一些水果)的油炸、辛辣、咸的食物，下午抓一把花生(大概十个或二十个)，多吃高纤维的水果和蔬菜。最好不要吃任何味道较淡的油炸膨化食品。苦瓜......好吧，有本事就吃点。那可以减脂。大概就是这样。
我是体育生。我每天的训练量不一样，但是跑5公里慢跑是固定的。开始慢跑，匀速加速，在还剩400m左右的时候开始全速冲刺。如果没有时间，可以跑2400m，但是初速度应该是你全速的50%左右。最后全速冲刺200。每次跑完都要压腿，拉伸肌肉，3周左右大腿就会大爆炸。背肌，30个一组，可以一天做五组，也可以隔天做一组。膝盖放在凳子上，低头做俯卧撑。这是用来训练胸肌的。一组40个，这个破不了。一天三组就可以了。然后，找坡，以百米冲刺速度爬坡，爬110左右。这是用来训练腿部肌肉、背部肌肉和肺部的。！！大概就是这样。如果还有什么，就加上我的扣除。
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