为了你的膝盖和脚踝，上网查一些热身拉伸，不多说了,弹跳力量跟你的腿部力量和弹跳速度有关系,每组至少8个，量力而行，最后一组比前三组多做几个~力量训练切记:热身，一定要热身，轻微出汗和身体发热为标准,最好选择室内健身房或者有木板的弹性场所,跳绳就是用前脚掌起跳落地,身高方面，150kg左右最好。
身高方面，150kg左右最好。最新常用的体重指标:身体质量指数(BodyMassIndex)是用体重(kg)除以身高(m)的平方计算出来的，理想值是22。
弹跳力量跟你的腿部力量和弹跳速度有关系。你的深蹲叫负重深蹲，主要是力量训练。关于弹跳速度的训练，可以在力量训练之前先练习一下自己的弹跳速度。不过，我个人的建议是先通过交替练习两者来测试你的rm值。楼下提到的rm是什么，然后我个人的建议是从rm值的50%~70%开始练，4组8 ~。每组至少8个，量力而行，最后一组比前三组多做几个~力量训练切记:热身，一定要热身，轻微出汗和身体发热为标准。为了你的膝盖和脚踝，上网查一些热身拉伸，不多说了。大腿力量训练中休息很重要。建议至少隔天做一次。训练日不要做其他剧烈运动。
4-5m。注意跳绳场所的选择。不要选择多尘或多沙的地方，也不要选择泥泞的水泥地面。最好选择室内健身房或者有木板的弹性场所。跳绳时要穿合适的衣服，最好是运动服或宽松轻便的衣服，软底的运动鞋或弹性好的运动鞋，会让你感到放松、愉快、舒适，不易受伤。跳绳注意事项跳绳时，最好穿运动服或轻便的衣服，软底鞋或运动鞋，会让你感到轻松舒适，不易受伤。跳绳就是用前脚掌起跳落地。切记不能全脚或脚跟着地，以免晃脑。在空中跳跃时，不要极度弯曲身体，成为自然的弯曲姿势。跳跃时，自然而有节奏地呼吸。
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