大的重量低的次数适合有经验有标准方法的人健身，因为它能使自己的肌肉迅速达到充血衰竭的目的,当你使用可以锻炼力量或增肌的a重量时，如果你的次数太多，你会发现你的腰部会先于其他地方疲劳，间接增加了运动变形的风险,可以减重量多用次数锻炼腰部,轻重量多次数这种方法适合健身初学者。
没问题，只要能通过营养补充和充分休息，保证肌肉再次撕裂重组，那么就能达到增肌的目的。但是，这两种方法都是阶段性的。大的重量低的次数适合有经验有标准方法的人健身，因为它能使自己的肌肉迅速达到充血衰竭的目的。轻重量多次数这种方法适合健身初学者。既能提高自己的技术，又能撕裂肌肉。最重要的是这种方法更安全。
硬拉是一个经典的力量训练动作。一次硬拉后，身体调用的肌肉最多，但传统的硬拉主要是髋关节肌肉，如股二头肌、臀大肌和前臂。但是竖脊肌(也就是腰部)在硬拉的整个过程中起到稳定的作用。在硬拉动作中，腰部肌肉相对于主动肌肉相对较弱。当你使用可以锻炼力量或增肌的a 重量时，如果你的次数太多，你会发现你的腰部会先于其他地方疲劳，间接增加了运动变形的风险。当然，锻炼没有绝对的事情。可以减重量多用次数锻炼腰部。都有可能。很多人说练背腰很辛苦，其实只是有意在后半段抬肩胛骨，挺胸，收肩胛骨来达到这些目的。
8-12指的是重量最多可以连续做8-12次，而不仅仅是一次重量可以做8-12次。然后就是运动强度，运动时间，营养。每天吃一定量的蛋白质和蔬果。需要分析是隔天练还是天天练。肌肉是在休息中生长的，但是如果训练量不足，隔天练的效果就大打折扣。如果训练量足够，每天练只会影响肌肉增长。最重要的是力量，力量的基础是训练后肌肉有明显的充血和酸痛感。第二天的酸痛持续但只有一点，不影响日常生活。这是最好的。
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