周一胸部练习，俯卧撑，飞鸟，俯卧撑，腹部练习，仰卧起坐，抬腿，周二，背部练习，单手划船，双手划船，宽握引体向上，腹部练习，仰卧起坐，抬腿，周三，二头肌练习，哑铃，器械，侧腹练习,我一般每周去健身房间2、3次，每次2、3小时,健身方法上面的兄弟已经详细说了,健身去之前，你最好搞清楚你身体里有多少块肌肉，每块肌肉在做什么,什么健身产品可以配合乳清蛋白使用效果更好,因为不知道你在健身房间是什么设备，所以用省略号代替,这是我的健身计划。
每天坚持跑步。(半小时)腿可以修复。周一胸部练习，俯卧撑，飞鸟，俯卧撑，腹部练习，仰卧起坐，抬腿，周二，背部练习，单手划船，双手划船，宽握引体向上，腹部练习，仰卧起坐，抬腿，周三，二头肌练习，哑铃，器械，侧腹练习。肩部练习，前后举杠铃...腿部练习，深蹲...关于饮食，一天2瓶酸奶，一般以肉类为主。每天运动后，2个煮鸡蛋。这是我的健身 计划。我希望你也能喜欢它。因为不知道你在健身房间是什么设备，所以用省略号代替。这个你可以问教练，他应该会告诉你。只有坚持下去，才有效果。走吧。
健身去之前，你最好搞清楚你身体里有多少块肌肉，每块肌肉在做什么。肩部训练练三角肌和斜方肌。很明显这样练更有针对性。健身方法上面的兄弟已经详细说了。我一般每周去健身房间2、3次，每次2、3小时。我尽量每个肌肉群练一侧，每次15-20，每个肌肉群4组，中间休息1-2分钟。有四个训练公式:大重量、低频率、多组、长位移、慢速度、高密度、意念和动作一致、峰值收缩、持续紧张、组间放松、训练后吃蛋白质、休息48小时、轻而不假。可以自己百度。什么健身产品可以配合乳清蛋白使用效果更好？有没有其他补充剂可以搭配乳清蛋白？除乳清蛋白外，还有酪蛋白、大豆蛋白等。乳清蛋白对于非专业人士来说应该足够了。
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