健身一个动作多少分钟,健身操有氧运动要领
第一:拉伸阶段，让韧带充分拉伸，提高活动范围，避免损伤，2分钟；第二:热身阶段，让关节活动起来，身体充分升温，心率慢慢增加，2-5分钟；三、有氧阶段，一般运动课主要是30-40分钟这个阶段左右；第四:缓冲阶段:2-5分钟，让心率从高水平降到低水平，然后拉伸韧带，调整呼吸。1、健身一个动作做几次合适一天多少组间隔多少秒看你处于什么阶段健身。不同的阶段采用不同的规则。不过有几个一般规律:重量大，频率低，多组，组间适当休息，不要太长，30秒到1分钟。休息的时候一定要放松肌肉，否则很容易让肌肉缺乏弹性。重量大也是...
更新时间：2024-02-24标签： 健身一个动作多少分钟健身操有氧要领健身分钟 全文阅读