第一:拉伸阶段，让韧带充分拉伸，提高活动范围，避免损伤，2分钟；第二:热身阶段，让关节活动起来，身体充分升温，心率慢慢增加，2-5分钟；三、有氧阶段，一般运动课主要是30-40分钟这个阶段左右；第四:缓冲阶段:2-5分钟，让心率从高水平降到低水平，然后拉伸韧带，调整呼吸。
看你处于什么阶段健身。不同的阶段采用不同的规则。不过有几个一般规律:重量大，频率低，多组，组间适当休息，不要太长，30秒到1 分钟。休息的时候一定要放松肌肉，否则很容易让肌肉缺乏弹性。重量大也是根据自己的能力。不要试图一口吃成胖子。一般以做8到12个感觉累的重量为宜。还有一点，一定要注意动作的规范性，要注意不要作假。
一般来说，练习分为四个阶段。第一:拉伸阶段，让韧带充分拉伸，提高活动范围，避免损伤，2分钟；第二:热身阶段，让关节活动起来，身体充分升温，心率慢慢增加，2-5分钟；三、有氧阶段，一般运动课主要是30-40分钟这个阶段左右；第四:缓冲阶段:2-5 分钟，让心率从高水平降到低水平，然后拉伸韧带，调整呼吸。
朋友，一般来说，习题课有四个阶段。第一:拉伸阶段，让韧带充分拉伸，提高活动范围，避免损伤，2分钟；第二:热身阶段，让关节活动起来，身体充分升温，心率慢慢增加，2-5分钟；三、有氧阶段，一般运动课主要是30-40分钟这个阶段左右；第四:缓冲阶段:2-5 分钟，让心率从高水平降到低水平，然后拉伸韧带，调整呼吸。
4、 健身时一个部位一次锻炼多长时间?1，这个看个人基础和能力。2、一般来说，一部分肌肉做1-2个动作来锻炼，每组做12-30次。在健身活动中，约定俗成地规定RM能够反复尝试举起一定次数的负重。选择合适的RM重量进行锻炼是训练计划的关键部分。建议RM值要相当高。3.之所以很难用时间来判断，是因为每个人的能力不同。比如一个资深业余做卧推，他的体重可能是85-120KG，那么他的组数可能是6-8，这基本上取决于他对体力和肌肉力量的把握，很少用时间来判断。
5、 健身房一次锻炼多长时间合适?看自己的时间和去健身房间锻炼的目的。如果情况不同，运动时间也不同；也就是说时间是有弹性的，可长可短，比如:上班族晚上下班后去锻炼，那么40 分钟-1个半小时为宜。简单安排如下:-放松锻炼-30分钟瑜伽或慢跑-洗个澡回家，学生放假，健身锻炼，那么可以安排2-3个小时的锻炼。。
