运动后:以消耗脂肪为目的，立即吃10g蛋白质，彻底排除碳水化合物和脂肪,如果夏天出汗，要补充淡盐水或运动饮料,杏:是公认的最有营养的之一水果,猕猴桃:猕猴桃是一种水果，营养价值极高，被誉为“水果之王”,Hello:健身以后建议吃一些含钾的水果和维生素B、维生素C丰富的水果等。
是促进身体快速恢复，消除肌肉酸痛的重要因素之一。食物搭配要均衡多样，避免偏食。如果夏天出汗，要补充淡盐水或运动饮料。注意保持食物的酸碱平衡，过高的蛋白质会增加酸性物质，减少碱的储备，不利于身体的恢复。碳水化合物与蛋白质的合理比例是7∶3。运动前后进食可以促进肌肉合成新的蛋白质，同时防止自身蛋白质降解。运动前:提前5-15分钟吃5-10g优质蛋白质，尽量避免碳水化合物和脂肪。最简单的方法就是自己做蛋白奶昔。运动后:以消耗脂肪为目的，立即吃10g蛋白质，彻底排除碳水化合物和脂肪。以增肌为目的，吃10g蛋白质，20g碳水化合物。
适合运动员水果香蕉:因为香蕉含有大量的钾，除此之外，香蕉还含有更容易吸收的糖分，运动饮料中没有的抗氧化剂，以及更多的纤维素和维生素B6。猕猴桃:猕猴桃是一种水果，营养价值极高，被誉为“水果之王”。它对人类健康起着重要的作用。杏:是公认的最有营养的之一水果。苹果:不仅含有能提供能量的简单碳水化合物，还含有纤维、钾、维生素C等。这对心脏健康有益。一个中等大小的苹果:8l大卡，微量蛋白质，21g碳水化合物，微量脂肪，近4g纤维。
3、 健身后是不是吃什么 水果都没问题呀,,比如,橘子,葡萄,桂圆之类的_百度知...Hello: 健身以后建议吃一些含钾的水果和维生素B、维生素C丰富的水果等。，对恢复体力和精神很有帮助，如土豆、香蕉、橙子、橙汁、苹果、西红柿、葡萄干等富含钾和维生素B、C，有助于尽快处理人体内积累的代谢产物。所以，多吃这类富含钾和维生素B、C的食物，可以消除疲劳，注意香蕉性寒，脾胃不好的人慎用，以免腹泻腹痛。
