站姿杠铃弯举 健身吧,第一天:推动作)胸部和手臂部分动作
方法:第一天:(推动作)胸:杠铃胸推8-10RMx3哑铃阔胸8-10RM哑铃小鸟三头肌8-10RM:器械下压8-10rmx3哑铃颈部屈伸8-12RM窄握胸推10-15RM第二天:休息日3:(拉)背哑铃单臂划水:8-12rmx3/12345666杠铃弯铃划船:8-12RM二头肌坐哑铃交替弯举8-12RMx3小杠铃站姿公式弯举8-,站姿还可以用一个叫21响礼炮的动作，就是三组站姿弯举，分别是前臂90度以下弯举，前臂90度弯举。1、可以用站姿哑铃弯举代替坐姿哑铃弯举吗?站姿可以借力，这样可以用很重的重量打自己的...
更新时间：2023-01-08标签： 站姿杠铃弯举 健身吧杠铃站姿弯举健身第一天 全文阅读