第二天:练习背1,第四天:练肱三头肌1、窄卧推4组,第五天:练肱二头肌,如果你有杠铃哑铃,我觉得你的训练可以很全面,做肌肉男不是梦~你可以QQ,我可以帮你制定详细的健身计划,健身room一周训练计划第一天:胸部练习,卧推,重量大的四组,每组8-12次,根据个人而定。{0}1、健身房一周训练计划健身room一周训练计划第一天:胸部练习,卧推,重量大的四组,每组8-12次,根据个人而定。2.向上斜推,四组或平行杠臂屈伸,四组。3、卧鸟,四组或夹胸,四组。第二天:练习背1。颈后引体向上,四组或者颈前引体向上,四...
更新时间:2023-04-24标签: 健身增肌一周训练计划增肌健身训练一周计划 全文阅读