俄军体能健身计划,新兵训练新细胞:仰卧撑和俯卧撑各有千秋
第一组直到力竭的次数减1，第二组直到力竭能做的次数减2，第三组减3,这个只适合能做10个以上俯卧撑的人,减少到你能承受的程度，再逐渐增加,都是最基本的，具体时间记不清了,新兵训练每个单位都不一样，对体能的要求对勤务和情报也不一样,我应该能在网上找到,希望你能采纳,如果能坚持半年，身体素质甚至体型都会有很大的变化,没有计划。{0}1、求一个练体能,手臂肌肉,和腹肌的健身计划慢跑1公里，中速跑1公里-2公里，运动中控制心跳不超过130次。(这个很重要)俯卧撑分三组。第一组直到力竭的次数减1，第二组直到力竭能做...
更新时间：2024-01-30标签： 俄军体能健身计划俯卧撑各有千秋体能仰卧新兵 全文阅读