腹肌极限健身视频教程,健身操:仰卧起坐和俯卧撑每组都练腹肌
第1天胸:哑铃卧推4组哑铃鸟4组俯卧撑4组二头肌:哑铃单臂屈6组屈6组腹肌天2腿:深蹲6组弓步深蹲4组抬脚6组三头肌:哑铃屈臂屈伸4组窄距离俯卧撑4组哑铃颈背臂屈伸4组腹肌天3背4组窄引体向上(尽量做10个以上)，4组哑铃划船，4组肩部:4组俯卧撑，4组侧举，4组水平举腹肌第四天休息，其他运动后再练腹肌腹肌:4组仰卧抬腿每组休息时间为20秒至30秒,比如PQ~健身,燃脂后缺氧更容易出腹肌简单有效的仰卧起坐练习腹肌,科学健身，你会拥有完美的肌肉,每组都做极限,也可以搜索keep具体视频教程,腹部腹肌推荐用于...
更新时间：2023-05-02标签： 腹肌极限健身视频教程腹肌健身操仰卧起坐俯卧撑每组 全文阅读