健身腰部腹部训练方法,健身操:仰卧挺胸收紧臀部和腿部肌肉
身体挺直，脚尖着地，站立不动,稳定地控制它们，双脚自然张开约与肩同宽，双脚微微张开，挺胸，收紧背部,动作:坐姿(或站姿)，双手握哑铃于颈后部及上方，掌心向前，上臂固定，双肘为支点进行屈伸运动,3.站立单腿抬脚跟:主要训练小腿肌肉,腰腹力量也叫核心力量,练习的方法有很多,腿部练习1。1、锻炼腰腹肌的方法动作:坐姿(或站姿)，双手握哑铃于颈后部及上方，掌心向前，上臂固定，双肘为支点进行屈伸运动。提示:双臂可以同时做，也可以交替做。腿部练习1。深蹲:主要练大腿肌肉和臀大肌。动作:双手将哑铃握在身体一侧，或将哑铃...
更新时间：2023-04-22标签： 健身腰部腹部训练方法健身操挺胸仰卧腿部臀部 全文阅读