上身健身肌肉锻炼方法图解,健身操:仰卧起坐挺胸抬腿收腹
胸:哑铃卧推4组哑铃鸟4组俯卧撑4组肱二头肌:哑铃单臂屈6组屈6组肱三头肌:哑铃屈臂屈4组窄距俯卧撑4组哑铃颈后臂屈4组背:宽窄距引体向上4组(尽量做10个以上)哑铃划船4组肩:推4组前平举4组侧平举4组腹肌:仰卧抬腿4组腹肌每组做力竭,例如，如果锻炼者只能连续举起一个重量5次，则该重量为5RM,腹肌一周练3次左右,在做下面的练习之前，先热身10分钟,一天锻炼胸肌、肱二头肌和肱三头肌，第三天锻炼背部和肩部，第四天休息,上身肌肉有:胸肌、肱二头肌、肱三头肌、腹肌、背肌、肩部肌肉等。1、如何正确锻炼上身肌肉?...
更新时间：2023-04-22标签： 上身健身肌肉锻炼方法图解健身操仰卧起坐收腹图解挺胸 全文阅读