室内哑铃健身计划,平板哑铃四组鸟、弯腰哑铃排
直立哑铃弯曲，双臂交替,其次，做的不够哑铃,周一的胸部训练，平板哑铃推荐，平板哑铃四组鸟,弯腰哑铃排,1、仰卧哑铃平胸、热身组1*15、运动组3*8-12、哑铃健身计划周表2、哑铃健身计划周表、93.坐姿哑铃交替弯腰，练习3组*10-12，仰卧位哑铃抬起，练习3组*10-12。1、哑铃健身计划周一的胸部训练，平板哑铃推荐，平板哑铃四组鸟。每组尽量做8到12个(自行调节重量)。最后可以做高水平俯卧撑(也就是把手放在哑铃)。三组，每组都筋疲力尽。星期二，我有三个头。反手俯卧撑(即身体悬空，手脚同高，撑起)四组...
更新时间：2024-03-11标签： 室内哑铃健身计划哑铃四组平板健身弯腰 全文阅读