男性健身课程,每次4组建议定30个动作
每次4组左右,建议定30，动作要标准,俯卧撑:主要锻炼上肢、腰腹部的肌肉，尤其是胸肌,1,3.卧推哑铃:根据自身情况选择哑铃的重量，8-12个一组，4组,16岁一米七七，想把肩膀变宽，臀部变小，性感一点,你的身高应该和我想象的差不多,这个动作主要是锻炼男性的胸大肌,健身。{0}1、男生的健身方法怎么健身1。俯卧撑:主要锻炼上肢、腰腹部的肌肉，尤其是胸肌。建议定30，动作要标准。每次4组左右。同时可以练到肱骨第三头。2.手臂屈伸:双杠屈伸主要集中训练胸肌、肱三头肌和三角肌(前束)，以及背阔肌和斜方肌。这个动...
更新时间：2023-02-08标签： 男性健身课程议定健身课程男性组建 全文阅读