每次4组左右,建议定30，动作要标准,俯卧撑:主要锻炼上肢、腰腹部的肌肉，尤其是胸肌,1,3.卧推哑铃:根据自身情况选择哑铃的重量，8-12个一组，4组,16岁一米七七，想把肩膀变宽，臀部变小，性感一点,你的身高应该和我想象的差不多,这个动作主要是锻炼男性的胸大肌,健身。
1。俯卧撑:主要锻炼上肢、腰腹部的肌肉，尤其是胸肌。建议定30，动作要标准。每次4组左右。同时可以练到肱骨第三头。2.手臂屈伸:双杠屈伸主要集中训练胸肌、肱三头肌和三角肌(前束)，以及背阔肌和斜方肌。这个动作有多重效果，不同的练习会产生不同的锻炼效果。你可以用家里的两把椅子来代替。3.卧推哑铃:根据自身情况选择哑铃的重量，8-12个一组，4组。4.引体向上:你可以在家里的门框上做。12-14人一组，6组。有几件事你可能刚开始做不了，甚至拉不动，但只要坚持下来，等自己实力增强后就能做到。
16岁一米七七，想把肩膀变宽，臀部变小，性感一点。健身？关于你的问题，我可以给你一些建议。你的身高应该和我想象的差不多。如果想肩膀变宽，可以选择做哑铃侧举、哑铃前举、哑铃后伸(也可以用没有哑铃的矿泉水瓶，加点水就行)。适当做一些俯卧撑和正手引体向上。你可以在臀部做一些山羊踢腿，弯曲膝盖，向后伸展双腿。
1。收腹坐好，双腿抬起。这个动作主要是锻炼你的腹部。在家里的空地上放一个单人凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，向上交叉双腿。为了减少腹部多余的脂肪，让腹肌变得结实完美。每次向上提15次，做三组。中间可以稍微休息一下，但是不容易太久。2.俯卧撑增强胸大肌。这个动作主要是锻炼男性的胸大肌。在家里的客厅或者用餐区，找两个单人凳子，放在左右两边。双手支撑，可以弯腰下床。十二个为一组，你要做三组。记住做俯卧撑的时候要收腹，尽量拉伸胸部，让胸肌饱满有型。此外，这个动作还可以矫正驼背。3.二头肌抬起你的手。这个动作主要锻炼双手。在家里坐单人凳就可以了，很简单。用两个未开封的矿泉水瓶做哑铃，平行举起，但要记得这样做的时候上臂要紧贴躯干，用肱二头肌的力量收缩肱二头肌，增加手部力量。五人一组，分成三组。
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