这些都很重要，这样你的身体才能在锻炼肌肉的同时增加体重,每天有20组，每次三组，每天都在增加,在家锻炼到底有什么健身器械，还是徒手,增肌，每公斤体重需要营养蛋白质1.5-2克，脂肪1.3克，每公斤体重需要碳水化合物6-8克,你好，你183CM，大概120kg，太轻了,一米八的体重120kg已经很瘦了。
额头，还是很细的。估计就算不吃肥肉也想长胖。最基本的可塑性就是蛋白质的摄入，保证每天牛奶、鸡蛋或者牛肉、鸡肉的摄入。健身其实在没有器械的情况下，仰卧起坐和俯卧撑是最简单效果最好的运动。每天有20组，每次三组，每天都在增加。
首先，你要调整饮食和作息。因为健身不管是增肌还是减脂，都是七分吃三分练；肌肉恢复是在睡眠中完成的。如果你休息不规律，不要期待太多。增肌，每公斤体重需要营养蛋白质1.5-2克，脂肪1.3克，每公斤体重需要碳水化合物6-8克。如果每公斤体重不能正确运动，建议先学习正确的运动标准，因为如果运动方式不对，会对关节和韧带造成严重损伤。所以建议先做自重训练，健身房间器材建议使用固定器材进行训练。训练前激活相应的肌肉，放松过于紧张的肌肉；训练后，用泡沫轴滚动，然后拉伸放松。
如果腹肌外侧有脂肪，先减脂。一米八的体重120 kg已经很瘦了。先减脂(需要低热量饮食)。当你的皮脂下降时，你的腹肌不用练习就能显现出来，因为你的腹肌被皮下脂肪覆盖。接下来就是增肌(包括腹肌撕裂刺激腹肌生长)。一米八的人，体重70 kg ~ 80 kg比较合适，但前提是肌肉含量更高。
4、本人183CM,大概 120斤,想炼一身肌肉,已经在家练了多半年了,但是感觉效...你好，你183CM，大概120 kg，太轻了。你应该同时增加肌肉和体重。你需要科学的锻炼方法和合理的饮食相结合。这些都很重要，这样你的身体才能在锻炼肌肉的同时增加体重。在家锻炼到底有什么健身器械，还是徒手？
5、我今年16岁,体重 120斤,我想练腹肌和胸肌,按我现在在发育的年龄会不会...一次锻炼不要太重。每次锻炼不超过1.5小时，隔天练一次就没事了，否则心脏首当其冲，一天只练一部分，因为毕竟年纪轻轻体力精力都没有发育好，不会耽误锻炼。跟得上其余的营养，运动只是刺激你的肌肉，肌肉是你休息时摄入的蛋白质积累起来的。胸肌锻炼得当，一般半年就能看到胸型，一年就成型了，腹肌是最难练的部位。如果你没有毅力，那就趁早放弃，相对于其他肌肉来说，对腹肌的反应是最小的，所以你要给他更多的刺激才能成长，腹肌恢复的非常快，基本上每天都练，没有间断。很难说需要多长时间，因为这是一个特殊的部分，如果没有正确练习，就像没有练习过一样。如果真的想练，多问问别人，八个月的时候就很明显了。
