然后是胸肌，健身房，有很多锻炼胸肌的器械，比如变形金刚(大鸟)，蝴蝶机捏胸，T字杠高位下拉，坐姿器械划船，绳索捏胸，然后是经典的杠铃卧推，哑铃卧推,使用健身球，可以做下斜俯卧撑,把脚放在健身球上，双手撑地做俯卧撑，可以很好的锻炼胸肌,瑜伽垫瑜伽垫是锻炼胸肌最基本的健身工具,健身房练腹肌的话，要有仰卧起坐的多功能椅子，多做卷腹运动,可以锻炼胸肌的健身器材有以下几种:1,2.健身球。
可以锻炼胸肌的健身器材有以下几种:1。瑜伽垫瑜伽垫是锻炼胸肌最基本的健身工具。各种能在瑜伽垫上做俯卧撑的运动，如扩胸俯卧撑、夹肩俯卧撑、跨脚俯卧撑等，都能很好的锻炼你的胸肌。2.健身球。使用健身球，可以做下斜俯卧撑。把脚放在健身球上，双手撑地做俯卧撑，可以很好的锻炼胸肌。3、哑铃利用哑铃练习胸肌，做哑铃鸟、哑铃卧推等动作，都是能够锻炼胸肌的。相比杠铃，哑铃更需要平衡和协调能力来控制体重，动作幅度也比较大，可以充分拉伸肌肉，增加胸肌宽度。4.拉力器使用拉力器时，将两个拉力器的一端固定在高处，双手握住另一端慢慢向中间拉伸，这样也可以锻炼胸肌。
健身房练腹肌的话，要有仰卧起坐的多功能椅子，多做卷腹运动。腹肌撕裂。锻炼腹肌通常不需要任何器械。然后是胸肌，健身房，有很多锻炼胸肌的器械，比如变形金刚(大鸟)，蝴蝶机捏胸，T字杠高位下拉，坐姿器械划船，绳索捏胸，然后是经典的杠铃卧推，哑铃卧推。对于初学者，建议杠铃卧推4组× 12-15次，蝶式机捏胸3组×如果身体素质较好，可以在此基础上增加更多组和更重的重量。有了组数就不需要做任何调整了。通常10个动作左右就够了。组数越多，效果越好。
3、哪些运动可以练胸肌?练胸肌最有效的方法是俯卧撑、弯臂双杠、单杠引体向上、仰卧举杠铃。标准俯卧撑是双手与肩同宽，双臂垂直于地面，双臂与身体和地面形成直角三角形，双手下弯时胸部要紧贴地面，站起来的时候保持手臂伸直。做的时候不要塌屁股，脚要直，永远保持你的头和身体在一条直线上。可以采用不同的形式和方法进行训练，是有效的，今天练这个，明天练这个。这样效果更好，不宜用一种方法或长时间练同一块肌肉，这样效果不是很好，第二天肌肉应该有反应了。你可以隔天练习，一般前几次可以练到身体能承受的30%，然后可以分组做50%，然后80%分组坐，最后可以做到100%，或者由大到小，或者由小变大。如果用哑铃来连接胸肌，效果并不明显，因为哑铃比较轻，对于成年人来说，杠铃一般作为卧推。
