双脚分开与肩同宽，然后下蹲，小腿和大腿保持90度，大腿与身体保持90度,下肢力量差的可以从马步开始，少蹲，然后坚持练习,这种锻炼真的很强，比现代的健身强很多倍,深蹲还是马步你要根据自己的下肢力量来决定练习,每次练习1分钟马步，练习3至5组,搭配马步和深蹲应为马步，更有利于腿部力量的加强。
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1、正确的扎 马步姿势古人真是他妈的天才。这种锻炼真的很强，比现代的健身强很多倍。双脚分开与肩同宽，然后下蹲，小腿和大腿保持90度，大腿与身体保持90度。手臂向前伸展，手掌与地面保持平行，眼睛向前看。
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2、扎 马步与深蹲哪个更利于腿部力量的增强?这个要看你腿的力量。如果是刚开始练，深蹲效果好很多，但是对关节不太好，容易损伤。如果你已经达到了一定的水平，就要循序渐进的进行马步的静态训练。个人建议两者结合。其实从疲劳程度来说，tie。不管怎么练，腿部训练必不可少。搭配马步和深蹲应为马步，更有利于腿部力量的加强。铁腿功中有拴马的静力，有步法和踢腿的力量。马步沈工能增强心肺功能、弹跳力和下盘稳定性，尤其是直腿踢腿的力量。动静结合，缺一不可。
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3、扎 马步和深蹲有什么区别深蹲还是马步你要根据自己的下肢力量来决定练习。两者没有区别。下肢力量差的可以从马步开始，少蹲，然后坚持练习。每次练习1分钟马步，练习3至5组。根据自己的能力调整训练量。随着体质的加强，适量练习深蹲是有好处的。自重开始深蹲练习，注意自己的身体姿势，不要过度。然后可以适当的负重练习深蹲。关键是要适合自己的体质，不要过度。下肢运动注意事项:无论马步还是深蹲，都要根据自己的身体素质制定合适的运动量，做好下肢的准备活动，防止运动损伤。
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