根据科学，2%的脱水可以降低20%的跑步效率，补水的原理很简单:永远不要感到口渴喝水；一旦感到口渴，必须立即补充水分,这个时候喝不含任何离子成分的白开水是不会有任何影响的,就算冬天军训时间长，人也受不了喝水,军训期间的老师不让you喝水不知道是否违法，但肯定是违反规定的。
军训期间的老师不让 you 喝水不知道是否违法，但肯定是违反规定的。你可以向学校举报这件事。如果学校不管，可以直接向当地教育局举报。不要怕自己会做错什么，军训应该已经安排给学生了喝水，因为军训基本都在夏天，天气很热，很容易中暑。就算冬天军训时间长，人也受不了喝水。
喝水是的，但是你忽略了一点。剧烈运动后，人不仅会流失水分，还会流失钠离子，所以你会越喝越多。
3、跑步之前能 喝水吗?运动中需要注意补充水分。喝对水有助于维持体液平衡，保证健康安全，事半功倍，根据科学，2%的脱水可以降低20%的跑步效率，补水的原理很简单:永远不要感到口渴喝水；一旦感到口渴，必须立即补充水分。跑步前2小时喝500ml左右的白开水，跑步前补充水分，可以提高身体的热量调节能力，降低运动时的心率。提前两小时补水，可以为肾脏代谢提供足够的时间，将体液平衡和渗透压调整到最佳状态，有足够的时间排出多余的水分，如果跑步超过一个小时，也就是长跑过程中，要喝一些淡盐水。每升水加0.11至0.15克盐，水温控制在15至22摄氏度，跑步时，你会出很多汗。汗液中含有大量的离子成分，这个时候喝不含任何离子成分的白开水是不会有任何影响的。淡盐水可以及时补充流失的离子，防止出现血钠血症等不良反应，即使不觉得口渴，也要每隔20分钟喝一两次，以平衡体内汗液的流失，避免脱水带来的伤害。
