反握训练前臂内侧肌,主要发展前臂手指伸肌群，以及上臂前肌群的发展,厚前臂可以提高握力和支撑力，帮助你更好地完成其他健身运动，让你的手臂肌肉更加完美,贴前臂在大腿上，手腕向前伸，挂在膝盖前,握主练前臂侧肌,但是我们手臂上有一个部位叫做前臂在一般健身中经常被忽略。
但是我们手臂上有一个部位叫做前臂在一般健身中经常被忽略。人家不知道前臂练出来有什么用？前臂你肘部和手腕之间的肌肉由三个小肌肉群组成:肱桡肌、屈肌和伸肌。我们的前臂控制握拍非常重要。厚前臂可以提高握力和支撑力，帮助你更好地完成其他健身运动，让你的手臂肌肉更加完美。同时根据前臂研制出可以增加拳击中出拳的力量。
练习手持一个轻哑铃，前臂手掌向下，手腕向下弯曲，然后抬起，再次弯曲，手臂保持不动。你可以把胳膊放在大腿上做一个简单的方法，找一根小棍子，用绳子绑一块砖头。绳子的另一端系在棍子中间，双手握住棍子两端，让砖头悬在空中，然后用手腕的力量慢慢卷起绳子。砖块卷起后，慢慢放下。贴前臂在大腿上，手腕向前伸，挂在膝盖前。也可以双手握住杠杆。反握训练前臂内侧肌。握主练前臂侧肌。也可以把上臂贴在平板或倾斜的平板上，或者用哑铃左右轮流做。动作前臂将大腿贴平，只向上向内弯曲手腕(收缩屈肌)直到不能再弯曲为止，静止一秒钟。
1。常用的屈腕法、屈腕法、滚重法其实都很实用。我觉得关键是人数和组数，理论上的东西用在实践中不一定对。我建议组数10组以上，8-10组为宜。最后3组应该用尽。强度上不去，是得不到好成绩的。记住。8-10倍你需要使用的重量每组最多做8-10次。这是常识，你必须牢记在心。2.双手侧弯或一手握哑铃，上臂贴近体侧，将铃举至肩部，慢慢放下恢复。主要发展前臂手指伸肌群，以及上臂前肌群的发展。3.站起来，将卷轴握在手中，用力卷起悬浮的重物，进行受控还原。向前滚动，然后反向，重复。这个练习可以让前臂肌肉越来越强壮。此外，挤压握把、握杠铃等练习也是发展前臂肌肉的有效方法。
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