可以用装满水的矿泉水瓶代替，不用哑铃,3.仰卧起坐:在家做仰卧起坐可以增加腰部的力量，锻炼腹肌，让腰线更好看,2.举哑铃:在家举哑铃锻炼二头肌，可以让手臂看起来更强壮，增加手部力量,如果不能一次跑40分钟，中间可以走一段,1、俯卧撑:在家练习俯卧撑可以锻炼胸肌，让上半身看起来更加健美结实。
1、俯卧撑:在家练习俯卧撑可以锻炼胸肌，让上半身看起来更加健美结实。2.举哑铃:在家举哑铃锻炼二头肌，可以让手臂看起来更强壮，增加手部力量。可以用装满水的矿泉水瓶代替，不用哑铃。3.仰卧起坐:在家做仰卧起坐可以增加腰部的力量，锻炼腹肌，让腰线更好看。
跑步机的速度和公里数是多少？因人而异，主要看心率。我通常从7点到8点。简单说我跑步的时候可以和人正常对话。不要看距离，要看时间。我花了一个小时。
不是特别胖的男青年，运动3个月后应该会有如下明显变化:腹肌训练的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如一次可以做200个仰卧起坐，还不如两头只能做10个仰卧起坐。因为耐力可以做200多的练习，所以肌肉纤维增粗不明显。每个动作锻炼10到15次左右。锻炼腹肌的四个动作:仰卧起坐、仰卧抬腿、两头抬、吊腿抬(强度依次递增)。如果能做30个以上的仰卧起坐，那就做仰卧起坐，抬腿；如果能仰卧抬腿15次以上，就两头做；如果两端都能做15个以上，可以做吊腿。每周练习三次，每次一个动作三组，每组做10个左右的练习。此外，如果体脂率高于10%，脂肪会覆盖腹肌。这就是相扑没有肌肉的原因。如果是小肚子，需要慢跑40分钟左右减脂。大约每周三到五次。如果不能一次跑40分钟，中间可以走一段。
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