可以很好的锻炼胸大肌和三角肌的前后束,保证充足的休息时间健身，也是原则,瑜伽有很多种，选择适合自己的课程,在家做的话可以做俯卧撑,最后我想说，锻炼身体健身，不要急于求成，要抱着时间终将有回报的态度，慢慢感受自己身体一点一滴的变化,锻炼健身应该尽量放在下午和晚上,增肌肌肉需要足够的休息。
如果想有目的的运动，建议有氧运动和无氧运动相结合，这样效果会更好。如果身体条件允许，跑步可以每天进行。晨跑或者趣味跑都不错。男性在运动时更注重力量，女性更注重柔韧性，这两点在瑜伽练习中都可以得到。瑜伽有很多种，选择适合自己的课程。我跑步和瑜伽四年多了，身材很好，很健康。对运动的身心滋养深有体会。最后我想说，锻炼身体健身，不要急于求成，要抱着时间终将有回报的态度，慢慢感受自己身体一点一滴的变化。
避免晨练和频繁运动。不是所有的运动都能增加肌肉，但是过多的高强度运动会消耗更多的热量，造成身体负担。锻炼健身应该尽量放在下午和晚上。增肌肌肉需要足够的休息。动作之间可以休息2分钟左右(可以刺激生长激素)。训练频率，也可以用练一天休息一天的节奏来挑战高强度。
3、如何 在家 健身练肌肉??在家做的话可以做俯卧撑。一步一步做，直到筋疲力尽，每次3-4组中间休息几分钟，可以很好的锻炼胸大肌和三角肌的前后束。仰卧起坐锻炼腹肌，用哑铃提拉锻炼手臂两头，侧提锻炼肩部三角肌中间束。深蹲锻炼腰腿，脚尖跳深蹲能充分锻炼大腿肌肉，还能塑造小腿，除了运动和休息，也很重要。保证充足的休息时间健身，也是原则，如果选择健身，需要养成良好的生活习惯，保证充足的营养供给，充足的睡眠，严格的训练计划，才能达到理想的效果。每天运动的强度决定了时间，一般来说，固定时间段练习比较有效。一般需要一个小时到一个半小时才能快速看到效果，你吃什么很重要。肌肉的主要成分需要大量的蛋白质，所以需要大量的蛋白质供给身体，比如:鸡胸肉。牛肉，鸡蛋。等等，同时要吃一些水果蔬菜补充维生素，促进蛋白质的吸收。可以买21斤Vita什么的来补充，呵呵，就这些。
