前期以大肌肉群复合动作为主，后期以孤立动作为主,所谓健身脑子第一，第一年一般都是这样度过的,塑形是为了保证身材的匀称，矫正形状来相应增肌减脂,如果是健身小白，那就要循序渐进了,每个时期健身都有不同的模式和不同的饮食结构,一般要经历适应期、脱脂期、提升期、增肌期。
塑形其实就是区别在哪里，瞄准哪里增肌。腿部肌肉合适，上身太少。九重训练上半身，对称为宜。如果你腿上肌肉太多，那就做吧。如果你的腿上有长距离的氧气，你可以分解你的肌肉。增肌就是全身肌肉无限制的增加，就是为了增肌而增肌。塑形是为了保证身材的匀称，矫正形状来相应增肌减脂。都是一回事，只是目的和过程不同。耐力无氧混合运动的体质看起来很好，比如铁三，但是没有人做相应的塑形训练，就照常训练。那是因为他们一直在做全身运动，项目里既有有氧也有无氧的元素，还有爆发力的元素。也就是说，在平时的练习和比赛中，大量的有氧运动限制了脂肪的发展，全身运动协调了肌肉的大小和肌肉群的协调。同时限制了某块肌肉因过度练习而过度强壮的情况，有一定的力量成分来保持肌肉的横截面积。他们自然看起来身材很好。所以塑形是增肌减脂减肌的结合。只是目的过程不同，谁也没有把谁分开。
2、如何科学地进行塑形 健身?很复杂。因人而异，每个人的情况都不一样，是增肌还是减脂，要确定目标。另外，还要看原来的身体素质，如果是健身小白，那就要循序渐进了。一般要经历适应期、脱脂期、提升期、增肌期，每个时期健身都有不同的模式和不同的饮食结构。前期有氧强度大于无氧强度，后期无氧强度大于有氧强度，前期饮食高蛋白低碳水，热量平衡不足，后期饮食高蛋白高碳水，热量需要有盈余，剩下的就是学会科学饮食，学会计算热量和营养成分。根据自己的情况设计食谱，衡量食量，然后，设计培训计划。按照一周的训练时间，一周3个和6个练习肯定是不一样的，前期以大肌肉群复合动作为主，后期以孤立动作为主。学习训练各个部位的动作，常见的动作有50个左右，学习其他15个拉伸动作。所谓健身脑子第一，第一年一般都是这样度过的。
