100克蓝莓干含有200卡路里的热量，非常适合美容瘦身零食,4.多吃营养好的肉和一点脂肪高蛋白,可以采取少吃多吃的方法，每餐不能吃太多,可以吃，但是建议吃一些有助于增肌的食物,，以及零食吃了不会胖,它们可以作为健身MM零食来食用,减肥期间可以选择合适的零食吃，但要选择脂肪和蛋白质含量低的零食吃。
练肌肉一半靠吃，一半靠练。只吃不是没有效果。饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋富含蛋白质。你需要增加肌肉的是蛋白质。你可以在三餐中多吃这些食物。可以采取少吃多吃的方法，每餐不能吃太多。运动和饮食之间要有30分钟到1小时的间隔，运动30分钟后吸收比平时好。如果平时不方便吃，可以吃一点蛋白粉或者增肌粉(瘦子比较适合先吃增肌粉增肥)。运动后30分钟可以吃一两勺肌肉粉或者蛋白粉。
可以吃，但是建议吃一些有助于增肌的食物。1.大量的复合碳水化合物。如大米、面条、土豆、谷类、玉米、红薯等。2.多喝淡水。3.从食物中补充足够的蛋白质。如牛肉、鸡胸肉、虾、鱼等。4.多吃营养好的肉和一点脂肪高蛋白。如鱼、虾、鸡、瘦肉等。5.多吃蔬菜和水果。
谷类谷类富含纤维素、低脂肪和各种其他微量元素。它们可以作为健身MM 零食来食用。建议不要加牛奶。如果愿意，可以加点脱脂牛奶，营养健康。不要选择甜麦片，大部分都加了糖，会让你越来越胖！蓝莓干中的多酚可以分解脂肪，抑制脂肪的形成。蓝莓富含维生素C，可以帮助身体排出毒素，增强消化功能。此外，蓝莓富含黄酮类物质，可以抗氧化。干蓝莓比新鲜蓝莓更容易保存。100克蓝莓干含有200卡路里的热量，非常适合美容瘦身零食。蓝莓干作为蓝莓的替代品，在欧美和日本流行已久。
4、有什么 零食适合减肥 健身期间食用呢?减肥期间可以选择合适的零食吃，但要选择脂肪和蛋白质含量低的零食吃。比如谷物、脱脂奶制品、坚果等。那些没有经过精细加工的可以适当减少膳食和碳水化合物的摄入，起到减肥的作用。减肥期间可以吃小零食如紫菜、豆腐干、牛肉干、烤鱼片等。，以及零食吃了不会胖。也可以多吃水果充饥，补充维生素，如草莓、蓝莓、葡萄、石榴等水果。尽量避免吃饼干、巧克力、薯条等热量零食，少喝酒。可乐是最容易变胖的。
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