腰肌劳损的锻炼方法有很多种，要循序渐进，不能一次锻炼太久，锻炼的时间长短视个人体质而定,而且仰卧起坐不仅可以锻炼腰部肌肉，还有燃烧脂肪的作用,这个动作可以有效锻炼腰肌，保持腹外肌紧绷，但不会使腰部变粗,吞咽式运动的作用原理:加强腰背部肌肉(尤其是竖脊肌)和腹肌的力量，保持脊柱的稳定，预防腰部损伤的发生。
1，仰卧起坐。仰卧起坐最重要的发力点是腰部。如果能坚持做仰卧起坐，一个月就能看到效果。而且仰卧起坐不仅可以锻炼腰部肌肉，还有燃烧脂肪的作用。对于腰部有赘肉又想减脂的女性朋友来说，仰卧起坐是一个非常好的选择。2、平板支撑平板支撑也需要腰部力量，而且除了腰部力量，臀部也需要力量，所以对于刚有平板支撑的朋友来说会很累，需要更多的意志力去坚持。但值得注意的是，平板支撑的锻炼要适度，循序渐进。不要一次锻炼很长时间就让自己超负荷，第二天你会发现你的肌肉非常酸痛。3、哑铃深蹲运动通过双手举起哑铃增加重量，然后进行深蹲运动，这样不仅可以锻炼我们的腿部肌肉，腰部也是一个重点发力点。而且哑铃也可以根据我们的运动程度来增加重量。一开始可以轻一点，之后可以逐渐加大，达到更好的效果。但这种运动也需要适度，不能超负荷。
腰肌劳损的锻炼方法有很多种，要循序渐进，不能一次锻炼太久，锻炼的时间长短视个人体质而定。坐在凳子的一端，双脚平放在地上，舒服地分开。将一根直杆水平放在肩后，双手握住两端，保持头部不动，阻止臀部在椅子上滑动，尽量平静地向一个方向转动上半身和肩膀。转到极限后，保持一段时间，让躯干和肩膀尽可能向另一个方向转动，这样整个动作就完全在掌控之中，而不是随意摆动身体。这个动作可以有效锻炼腰肌，保持腹外肌紧绷，但不会使腰部变粗。
3、如何进行腰背肌训练,飞燕式锻炼方法图解训练方法如下:1。趴在床上，用力挺胸抬头，双手向前伸直，膝盖伸直，2.把腿向后推，这样你的头、胸和四肢就可以尽可能地抬离床，就像一只燕子在飞翔，因此得名闫飞式。3.每次持续3 ~ 5秒，然后肌肉放松3 ~ 5秒，如此循环，关于扩展数据的说明:1。吞咽式运动的作用原理:加强腰背部肌肉(尤其是竖脊肌)和腹肌的力量，保持脊柱的稳定，预防腰部损伤的发生，如果你感到腰部疼痛、不适、僵硬等。运动后应适当减少或停止运动，以免加重症状，2.飞燕练习的次数和强度因人而异。一般一次做20 ~ 40次，持续5分钟左右，运动要循序渐进，每天逐渐增加运动量。
