而且二头肌和三头muscle属于小肌肉群，塑造的很好(好像两个月有明显的区别,二头肌可以和引体向上同一天训练,第一练二头肌肉1哑铃交替弯曲,有一种说法是主动肌和被动肌一起练有利于肌肉恢复，肱二头肌和肱二头肌三头肌肉是互为优势的被动肌,今天练完肱二头肌，下次再练肱骨三头肌肉。
在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。例如，如果锻炼者只能连续举起一个重量5次，则该重量为5RM。初学者可以把哑铃的重量调整到8到12RM，每组大概可以做8到12个重量。每组休息不超过一分钟，每个动作休息不超过两分钟。做以下运动前先热身10分钟，可以小跑。
2 三头我给你一个训练计划吧。第一练二头肌肉1哑铃交替弯曲。6X(10-8)2哑铃单臂弯曲。6X(10-8) 三头肌肉1站立哑铃手臂屈伸2弯曲手臂屈伸我不知道你说什么健身器。所以我没有加你的健身设备。。建议你去健身室培训，问专业人士健身教练。培训需要很高的技术含量。如果你举起一对哑铃，那和做苦工没什么区别。训练姿势和快缩慢伸的技术知识解释不清楚。建议你去健身 room，那里的氛围能激励你努力训练。祝你早日入梦。
练习两部分。你可以先练习任何一部分。今天练完肱二头肌，下次再练肱骨三头肌肉。二头肌可以和引体向上同一天训练。牙套三头肌肉和俯卧撑可以同一天训练。在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。例如，如果锻炼者只能连续举起一个重量5次，则该重量为5RM。如果哑铃健身是为了增肌，每天做相关的哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右，每组8到12个；如果哑铃健身是为了健身，每天做相关的哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组，每组15到20个。
4、肱二头肌和肱 三头肌能一起练吗还可以。有一种说法是主动肌和被动肌一起练有利于肌肉恢复，肱二头肌和肱二头肌三头肌肉是互为优势的被动肌。
5、有什么办法能很好的锻炼二头肌和 三头肌你好！练二头 muscle和三头 muscle有很多方法。哑铃是一种非常灵活的器械，而且二头肌和三头 muscle属于小肌肉群，塑造的很好(好像两个月有明显的区别！)比腹肌还快。腹肌是最难练塑形的大肌肉群！练二头肌肉可以选择站立哑铃弯举和坐姿哑铃弯举，建议你选择坐式哑铃弯举，比站立式更能锻炼肱二头肌，因为站立式哑铃弯举会依靠腰部和腿部的力量。偶三头肌肉可以选择哑铃弯腰水平举。
