所以健身后适当补水非常重要,健身情侣们之所以流连忘返蛋白是因为鸡蛋蛋白是优质的来源，每100g鸡肉蛋白含有11而脂肪含量只有0.1g，不含胆固醇,普通人每天每公斤体重需要摄入约1g蛋白质，健身人每天每公斤体重需要摄入约1.5-2.0g,一天需要服用一两百克蛋白mass。
大量出汗后，需要及时补充水分，否则不仅会导致疲劳和运动员体温调节障碍，还会导致酸性代谢物堆积，从而导致疲劳和运动能力下降。感觉疲劳和虚弱的运动员可能缺乏无机盐，表现为肌肉细胞缺乏钾和镁。所以健身后适当补水非常重要。可以喝普通的凉开水，也可以适当在里面加点葡萄糖。用来补充能量。吃富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛肉、酸奶等。普通人每天每公斤体重需要摄入约1g 蛋白质，健身人每天每公斤体重需要摄入约1.5-2.0g。吃多了不仅浪费优质蛋白，还会加重肝肾负担。蛋黄的摄入要慎重。蛋黄虽然营养丰富，但是胆固醇高！一般一天不要超过2个。以面食为主食，多吃水果蔬菜。
运动日高消耗运动。一天需要服用一两百克蛋白 mass。等于一天几十个鸡蛋蛋白个。鸡肉蛋白的氨基酸组成与人体最接近，生物价最高。健身情侣们之所以流连忘返蛋白是因为鸡蛋蛋白是优质的来源，每100g鸡肉蛋白含有11而脂肪含量只有0.1g，不含胆固醇。这是高蛋白低脂肪的天然食物来源。蛋清具有清热解毒、消炎的功效。蛋清不仅可以吃，还可以外用。很多人容易发热，眼睛干涩，发热。睡前在眼睛里滴几滴蛋清，就像眼药水一样。第二天，你的眼睛是清爽的，容光焕发的。
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