最有效的复合动作应该放在每次训练的前面,完成重的复合动作后，用孤立的动作或器械来改善肌肉，使其达到深度休息,8到12RM最适合初学者锻炼,背部肌肉:最有效最常用的动作首推:“引体向上”,3.健身的基础训练包括胸部、腿部、背部、肩部、臀部、腹部等的练习,引体向上足够整个背部肌肉群锻炼。
1。用最简单直接的大重量自由负荷训练大家伙。千万不要忽视基本动作。像硬拉这样的复合运动最有利于肌肉增长。最有效的复合动作应该放在每次训练的前面。完成重的复合动作后，用孤立的动作或器械来改善肌肉，使其达到深度休息。2.:-1 2、胸部:平床推(坐姿推胸)；3、腿:杠铃深蹲(史密斯深蹲)；4.肩:杠铃推(哑铃推)；5.手臂:杠铃弯曲(哑铃弯曲)；6.腹部:仰卧起坐(仰卧抬腿)。3.健身的基础训练包括胸部、腿部、背部、肩部、臀部、腹部等的练习。
在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。例如，如果锻炼者只能连续举起一个重量5次，则该重量为5RM。8到12RM最适合初学者锻炼。每组休息不超过一分钟，每个动作休息不超过两分钟。
3、去 健身房练 背部和二头肌。练那些动作背部肌肉:最有效最常用的动作首推:“引体向上”。引体向上足够整个背部肌肉群锻炼，其次还有:弯曲杠铃划船、坐式划船、坐式颈后下拉等。二头肌:可以选择轻重量，多次，站立哑铃弯举，站立杠铃弯举。单臂斜撑和弯曲，动作不多，每个部位3-4个动作就够了。不多，但是精华，把动作做标准。
