健身涨维度的锻炼,第6天休息好运动好身材吃出来!
站立哑铃侧举10-12RM站立哑铃划船10-12RM第6天休息日7腿杠铃深蹲10-15RMx3组杠铃直腿硬拉10-15RM小腿提脚跟10-15RM吃——非常关键的练肌环节,正常饮食之外的补充:每天不少于5个蛋清，两包牛奶,组间休息时间在30S左右锻炼,可以做差异化训练，只能锻炼一次一个部分，哪个部分不够，单独拿出来换锻炼,一次锻炼持续一小时左右的选定动作可以是4到5个。1、求健身方法,锻炼肌肉增重方法:第一天:(推)胸:杠铃推胸8-10RMx3哑铃阔胸8-10RM哑铃飞鸟三头肌:器械下压8-10rmx3哑...
更新时间：2023-05-25标签： 健身涨维度的锻炼维度健身身材锻炼休息 全文阅读