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2、 健身两年多,怎么增加肌肉 维度?可以做差异化训练,只能锻炼一次一个部分,哪个部分不够,单独拿出来换锻炼。一次锻炼持续一小时左右的选定动作可以是4到5个,组间休息时间在30S左右锻炼。结束后可以喝点蛋白粉,但最好在蛋白粉里加点糖,配点豆浆喝,或者牛奶也可以,这样吸收率更高,饮食以少食多餐为主。每顿饭都应该摄入蛋白质和糖,一天6到8顿饭左右就很不错了。平均每两个小时一顿饭。